Publicado em 22/06/2011 - Sem categoria

Alongamentos para a Coluna Vertebral

Alongamentos são exercícios que têm o intuito de estirar as fibras musculares fazendo com que elas aumentem o seu comprimento e, conseqüentemente, sua flexibilidade. Por isso, quanto mais alongado estiver o músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele.

Além disso, o alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade. É essencial para o aquecimento e relaxamento da musculatura, por isso deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho, auxiliando na prevenção de lesões e relaxando o corpo e a mente.

Mas você deve estar se perguntando por que precisa saber disso, não é mesmo? Tanto uma vida sedentária como a prática de atividade física regular intensa, promovem o encurtamento das fibras musculares e a diminuição da flexibilidade. Esportes de longa duração, como corrida, natação e caminhadas, por exemplo, exigem longos períodos na mesma posição e favorecem essas disfunções.

Pela facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode ser feita a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas ou em qualquer lugar. Antes de qualquer coisa, é importante aprender a forma correta de executá-los para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma leve tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

Agora que você já sabe da importância do alongamento em sua vida, precisa sempre lembrar que enquanto estiver alongando é fundamental observar a respiração (que deve ser lenta e profunda), pois é ela que dá o ritmo ao exercício.

Com o tempo, você aprenderá a respeitar os seus limites e poderá desfrutar de uma vida mais saudável e prazerosa.

Priscila Frietzen
Diretora Regional da Associação Brasileira de Quiropraxia
www.priscilafrietzen.com.br

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